6.2 Check-in Finale: confronta i tuoi dati d’inizio
Obiettivi della lezione
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Recuperare le metriche di partenza (sondaggio iniziale, PANAS-20, Stress/Energia, contatore pagine).
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Compilare il modulo-finale per generare il grafico comparativo automaticamente.
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Interpretare i delta (+/-) e decidere 1 priorità di crescita per i prossimi 90 giorni.
1 · Riporta alla luce la “foto di inizio”
| Dato | Dove trovarlo | Perché conta |
|---|---|---|
| PANAS-20 baseline | Mail “Benvenuto” (link PDF) o Foglio Google “Dati Ingresso” | Misura +/- affetti positivi/negativi |
| Stress / Energia Day 1 | Foglio “Tracker Quotidiano” colonna A | Percezione corporea |
| Pagine scritte | Quaderno (# pagine datate) o dashboard Notion | Volume pratica reale |
| Obiettivo-cuore (Modulo 3.5) | Canvas Visione-Valore, colonna metrica | Faro motivazionale |
✏️ Tip: se non trovi un numero, stima onestamente: la tendenza conta più della precisione assoluta.
2 · Compila il Modulo-finale (5 min)
Il link è in alto a questa pagina → si apre un Google Form con:
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PANAS-20 (stesse 20 voci).
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Slider Stress 1-10 e Energia 1-10.
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Numero pagine scritte / sessioni effettuate.
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Domanda aperta “Insight principale in 1 frase”.
👉 Invia → ricevi via mail il grafico a doppia barra (baseline vs oggi) più la tabella delta pronta da salvare in .png.
3 · Leggi i tuoi numeri (e il loro senso)
| Segnale | Lettura rapida | Azione consigliata |
|---|---|---|
| PA ↑ & NA ↓ | Emozioni più bilanciate | Prosegui routine attuale; sperimenta 1 nuova tecnica creativa |
| PA ↔ & NA ↔ | Stasi emotiva | Intensifica rituale (Modulo 2.2) o aumenta frequenza Free-Writing |
| PA ↓ & NA ↑ | Allarme stress | Riduci carico obiettivi; ripeti ciclo Pennebaker 4-step; valuta supporto professionale |
Poi osserva Stress e Energia: un delta di ±2 è fisiologico; variazioni ≥3 meritano adeguamento sonno, alimentazione o pausa digitale.
4 · Micro-riflessione guidata ORA — 11 min
| Min | Prompt da scrivere | Scopo |
|---|---|---|
| 0-3 | «Il risultato che mi sorprende di più è…» | Consapevolezza positiva/negativa |
| 3-6 | «La pratica che ha contribuito di più è…» | Rafforzare ingredienti efficaci |
| 6-9 | «Un ostacolo che persiste è…» | Identificare blind-spot |
| 9-11 | «Il prossimo passo nei 90 gg sarà…» | Trasformare insight in azione |
(Aggiungi questa pagina al tuo Manifesto come “Appendice Dati”.)
5 · Condivisione minima (Forum “Stanza dei Diari”)
Entro 48 h pubblica:
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Screenshot grafico delta PANAS (puoi sfocare i numeri).
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1 frase-insight (max 20 parole).
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Micro-passo scelto per i prossimi 7 giorni.